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这是Kris的第853篇推荐作者：夏穆
来源：精读（jingdu999）
推荐：Kris在路上（krisgtd）
Kris个人微信：ursosonice6
大家好，我是K叔。
有人说，“击垮一个成年人，一张体检报告就够了。”
今天的分享提醒我们：工作再忙，也要注意身体。
最近，综艺《我家小两口》把郭碧婷和向佐这对明星伴侣的甜蜜恋情推上了热搜。
然而，原本秀恩爱的节奏却被近期的婚检给叫停了。
节目中，郭碧婷和向佐去医院做了婚前检查。
去医院的途中，向佐就跟郭碧婷打了预防针，说很多练武的人肝肾功能都不太好。
甚至还自曝：自己每年都会做3次体检，每次报告单上的红字永远比黑字要多，而且肾已经到了70岁的功能了。
果不其然，除了肝肾功能不佳，他还被失眠、头疼、眼睛疼等病症困扰。
从小习武、拥有八块腹肌的向佐，原以为身体条件应该不错，没想到竟然全身都是病。
更令人揪心的是，除了向佐的身体状况令人担忧以外，郭碧婷的体检单同样不容乐观。
体检单显示她有心脏病、风湿病、心律不齐等等问题，医生甚至补充到这些毛病可能对孩子也存在影响。
有人说，击垮一个成年人，一张体检报告就够了。
深以为然。
看过一份国民健康数据，报告显示：
70%国人有过劳死风险；
76%白领存在亚健康；
20%国人患有慢性病。
总之，疾病总人口和发病率远远超出我们的想象。
事实上，生活中一些漫不经心的坏习惯，正在慢慢拖垮我们的身体。
坏习惯，可能毁掉一个人。
01
习惯性熬夜
综艺节目《我家这闺女》播出后，吴昕的生活方式曾一度引起热议。
节目中，吴昕声称自己是一个热爱养生的人。
在家一有时间她就会做个头部按摩，再泡个脚，然后吃各种保养品。
她曾坦言，如今36岁的自己，眼霜、面霜、面膜是必备，吃各种各样的保健品更是生活中的常事。
然而，她一边吃着保养品，另一边却常常独自玩拼图直至夜深。
看完不禁感慨：敷最贵的面膜，熬最深的夜，成了多少人的标配。
中国睡眠医学协会调查指出：
“超过70%的年轻人有熬夜习惯，90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。”
熬夜，早已弥漫在各个城市的各个角落。
一位网友说的好：熬夜的本质是你没有能力结束旧的一天，也没有勇气开始新的一天。
深表赞同。
你熬的不是夜，而是对生活的不安。
任何对生活有期待的人，往往都很重视自身睡眠。
万达集团创始人暨董事长王健林，每天睡满7小时，作息非常规律；
亚马逊创始人兼CEO贝佐斯从不在早上举行会议，每天坚持睡满8个小时；
赫芬顿邮报的创立人赫芬顿在访问中谈到她的成功秘诀，就是“早点睡，睡多点。”
微软创办人比尔?盖茨喜爱在睡前阅读，他透露，即使有时因为看书晚睡，也会确认自己的睡眠时间超过7小时，否则他就很难进行创意思考。
说到底，睡眠是一种竞争力，你还有什么理由舍不得睡？
02
不健康饮食
认识一个朋友，平日里习惯性地忽视早饭。
由于喜欢重口味食物，便三天麻辣烫两天火锅换着来，冰的辣的也毫无顾忌。
夜深了，她还要点上一杯奶茶外加一份烧烤。
我曾劝过她，长期这样下去，身体迟早会吃不消。
她没在意，认为自己年纪轻轻哪那么不经扛。
直到前几天翻看朋友圈，才发现她胃痛住进了医院。
年轻，早已不再是随意践踏身体的资本。
看过一项针对195个国家成年人饮食习惯的大规模研究。
研究发现：不良饮食的风险被严重低估了。
例如，2017年，不良饮食习惯与1100万人的死亡相关。作为对比，与烟草相关的死亡人数，只有大约700万人。
不良饮食造成的死亡人数，早已超过世界上其他任何风险因素。
营养师顾中一说过：
“你的身体健康状况，其实是由你的选择决定的。健康程度，常常能反映一个人的生活态度与生活质量。”
良好的饮食习惯，既能养身，也能养心。
1988年出生的姑娘Hana，在高中时期因为沉迷于各种垃圾食品，身材越来越圆润。后来，她决心改变自己。
就这样，曾经十指不沾阳春水，从未在厨房做过饭菜的她开启了烹饪之路。
一年四季，她根据气候的转变来给自己做不同类型的营养早餐。
后来，她用文字记录下了自己多年做早餐的心得，并出版了提倡健康生活方式的书籍《吃早餐，彻底改变了我》。
在书中，她说道：
因为吃早餐改变了我的生活习惯，而这些习惯的改变也带给了我生活的正能量。
所以，请理性选择你吃下的每一口食物。
03
缺乏运动
看过网上一篇文章的“盒子生活”论。
每天起床，你打开盒子吃早饭。
接着，开车或挤地铁去上班，也是在一个盒子里。
到了公司，你钻进自己的小隔间或者办公室，又是一个盒子。
晚上下班回家，点了一个外卖，用盒子把饭给你送来。
不知不觉间，盒子接管了我们的生活，成为了我们生活的常态。
看完不禁惊叹：现在的人们太缺乏运动了。
据世界卫生组织报告，每年有200多万人因久坐少动而死亡。
生命不在于静止，而在于运动。
一项权威的研究指出，18岁至65岁的成年，每周至少需要150分钟的中等强度的有氧运动。
也就是说，如果每天运动半小时的话，一周需要运动5天。
如果你工作太忙，见缝插针地完成适量运动就是一个很好的方法。
罗辑思维CEO脱不花曾在微博上说过，她亲眼目睹严歌苓老师在餐厅等迟到的人时，趴在地上做平板支撑。
就座后，运动外套一脱，里面就是符合晚宴标准的无袖露背紧身上衣。
所以，千万不要再为自己的懒惰找任何借口。
04
结语
最近，46岁的工作狂人李冰冰，终于认怂了。
在一档访谈节目中，主持人问她：“你什么时候开始意识到，自己原来是个中年人了？”她回答说：“自从一场大病之后，我突然感觉身体状况大不如前了。容易累、没力气，不像从前那么能熬了。”
这场大病指的是去年李冰冰在澳洲拍摄电影时持续高烧了多日。
后来，大病初愈的她，并未借机休整，而是快速投入到高强度的工作中。
从那以后，她就越发觉得身体状态不好了。
现在的她，在接到工作邀约时不再是那个拼命三娘了，她甚至坦言：“我虐不起自己了，身体真的会报废的。”
叔本华曾说过：“人类所能犯的最大错误就是，拿健康来换取其他身外之物。”
健康的身体，才是一个人的最大竞争力。最后，给大家放一张前段时间我在知识星球发的一条“自律圈”，早上上班总能看到这位耍双节棍的老大爷，真的很赞，瞬间让不想去健身的我，滚去跑步了。做一个自律的人，规律自己的作息、饮食、健身行为。
只有善待自己的身体，你才能活出真正精彩的人生。一起共勉！K叔于北京。作者：夏穆，精读主创，个人微信号：夏穆的时光（ID：writesomething）。本文首发于精读微信公号（ID：jingdu999）。经授权发布本文，转载请联系作者。— End —K叔碎碎念对了，最近还有一个让我挺开心的事，就是我的核心读者社群「Kris的进化圈」被知识星球官方选中，作为平台的30个优质星球之一，参与星球知识日活动。
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- 2024年04月20日
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