柔韧性训练的基本方法？
脊柱放松
练习脊柱放松这个动作能够帮助延长脊柱，并且配合呼吸来扩张胸腔后部，提高整个肋骨的柔韧性灵活性。
方法：跪坐，双臂着地尽量前伸直到头部着地，保持均匀地呼吸20次。
伸展腰臀
练习伸展腰臀的动作能够帮助有效放松下半身，改善腰臀部的柔韧性。
方法：仰卧两腿弯曲与髋同宽，骨盆保持中立放松肩膀。然后右腿玩去右膝拉至胸口处，左腿伸直后左脚上勾，使劲蹬左脚以增强左腿挺直的感觉。骨盆保持中立呼吸20次后换腿重复动作。
伸展躯干
练习伸展躯干的动作能够帮助有效提高整个躯干的柔韧性灵活性。
方法：仰卧两臂外展掌心朝上，两腿弯曲与胯同宽，左腿伸直后右脚塞在左膝盖下面，右脚朝左侧下压，然后头向后转，两臂尽量向外伸展，然后左臂横过胸口去摸右臂。保持20次呼吸后换脚进行练习。
伸展腿筋
伸展腿筋的运动能够充分拉伸双腿，有效锻炼腿部的柔韧性。
方法：仰卧两腿弯曲与胯同宽，放松双肩，然后将右腿向上举起两手分别扶住右腿膝部和小腿将右腿尽量向身体拉近，保持3秒之后慢慢放下右腿换左脚进行练习。两腿分别练习10次。
胸腔扩展
胸腔扩展的动作能够充分伸展胸部，锻炼胸部的柔韧性。
方法：趴着腹肌收缩两腿伸直，两脚并拢，两手掌平放在头部两侧。然后用手掌撑地，两臂伸直挺直身体躯干，注意小腹不要离地，尽量收紧臀肌和大腿，将躯干挺直后离开地面，用手掌和脚趾承担身体重量，保持20次呼吸后还原动作。
柔韧性训练方法有哪些？
1.坐式拉伸韧带，坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，前胸向膝盖靠拢，感受脊柱及腿部后侧的拉伸感，停留20秒后恢复，重复动作。
2.横叉，坐位，两手在身体前面扶地，两腿左右分开至最大角度，上半身向地面俯卧，感受大腿两侧的拉伸感；
3.其他针对上臂、腰部、大腿前侧、小腿后侧等的拉伸动作均可以练习。
明星训练柔韧性基本功的视频(痛苦不堪)
- 啊？
练大肌群的爆发力，格斗肌肉顺带减肥的，柔韧性训练【计划】
- 要的是格斗性的！稳准狠！！减肥是关键！看起来“瘦”的那种…帮我制定个计划，最近比着网上瞎练怕练成块大，线粗的那种“肿肌肉”所以求【计划】！
- 这个很不容易，要看你有没有毅力，最好的方法就是打沙袋！在沙袋上做若干标记然后练习刺拳、直拳(冲拳)勾拳、摆拳。顺序为：准、狠、快。等你能做到这三字诀的时候就已经有一些肌肉了，然后由动到静，练习观察力，判断力和耐心等等，具体方法数不胜数。既然你要瘦那就得控制好饮食，尽量减少脂肪射入！！每天坚持慢跑5~15公里循序渐进。适当的器械锻炼，哑铃、撅棍、拉力器、单杠、双杠都可以，根据自己的需要做相关部位的锻炼，当然要说最好的方法，我个人觉得是水下健身！！不过生活中不太现实，你又不是想当武林盟主。只是小混混打个架什么的这就足够了，要是为了泡姑娘那还是学一些外来的花拳绣腿比较实用，比如空手道、跆拳道之类的
隔段时间不做力量训练，肌肉萎缩的同时，肌肉柔韧性会变差吗？
- 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸筏範摧既诋焕搓唯掸沥放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训….
瑜伽就是柔韧性训练吗
- 之前健身一直只是力量训练和有氧运动，后来听说应该配合柔韧性训练，这样才不会对身体有伤害，上网查柔韧性训练的动作各种各样，很繁杂，我想问练瑜伽是不是一种最好的柔韧性训练方法
- 不仅仅是柔韧性练习，还有力量。体位法的练习，最主要就是温和地锻炼脊柱，活动关节，肢体。
求教柔韧性训练
- 本人在健身房有一年多时间了，就是自己练，什么也不懂，力量训练和有氧运动结合，每次一小时，一周三四次，后来听说需要在练之前拉伸肌肉，也叫柔韧性训练，这样不容易受伤，也有利于肌肉，我不太懂具体应该怎么做，做哪些部位的拉伸，做什么动作，练前还是练后做，做多长时间，有比较懂的朋友请指点一下，最好是你自己亲身的经验。那种复制一大堆没用的就请你省省吧，对这样的答案我是不会给分的。
- 我没练过，不过我知道跑步和体育可以练肌肉
