踝关节疼痛(踝关节疼痛与预防)

踝关节疼痛
       
       脚踝疼痛是比较常见的跑步伤病，可能是热身不够，也可能是落地重，下面从疼痛原因、恢复治疗、日常预防谈谈。
       疼痛原因。当踝关节无法适应跑步需要承受的压力时，就会出现脚踝酸胀甚至疼痛。热身不足是常见原因，关节、韧带和肌肉在没有活动开的情况下承受压力会引起损伤。在崎岖道路上跑步，对踝关节灵活性要求高，稍有不慎会扭伤。初跑者在水泥路面跑步，可能冲击大引起疼痛。跑步的落地姿势不正确，过重的落地或大跨步的落地，求其是跨步时踝关节锁死不能接纳和转换冲击力，都可能使得脚腕部位受到过大的冲击，从而容易产生脚踝部疼痛等不适感。跑步强度过大，运动量超过自身的负荷，容易使得肌肉、关节部位极度疲劳，从而出现脚腕酸疼等不适现象。
       恢复治疗。如果轻微肿胀疼痛，休息几天就会缓解。如果疼痛影响跑姿，甚至走路都疼，就比较严重，要停跑采取动态休息恢复。首先确诊下有没有骨骼问题，如果没有再采取保守康复。可以涂抹红花油等轻揉疼痛处，促进血液循环。按摩放松小腿肌肉和踝关节，使踝关节周围韧带放松。修正跑姿，缩小步幅，让落地脚在身体正下方触地，这样能避免足跟重重磕地以及跨步的问题。疼痛缓解后要充分拉伸小腿踝关节肌肉和肌腱。
       日常预防。跑前做足热身，尤其要适当做弹跳动作和踝关节活动。加强踝关节力量和灵活性训练。学习正确跑姿。循序渐进增加跑量和配速。
       
踝关节顺时针逆时针旋转
踝关节屈伸
踝关节内外翻
踝关节拉伸

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