脂肪肝的饮食调养(脂肪肝的饮食调理)

脂肪肝的饮食调养
肝脏脂肪大约占肝重的3%~5%，如果超过5%就为脂肪肝。脂肪肝通过改变饮食是可以逆转的。
1. 过渡摄取热量对肝脏的负担很大。吃饭八分饱最好。有规律的间歇性断食会更好。
2. 早饭必需吃，晚饭要早，并吃少。睡觉前的3个小时禁食，如果肠胃不好的人，在睡觉前的4小时禁食。
3. 优质蛋白质对修复受损肝细胞非常重要。每天摄入充足蛋白。（成年男人每天65克，女人55克，更合理的方法是每公斤体重0.8克蛋白）
4. 吃米饭比面食好，但最好是全谷类食物。
5. 饭后稍微休息，使流入肝脏的血液增加。
6. 油腻的食物适度摄入，有脂肪肝的人更加注意。特别要减少精炼油的摄入。
7. 减少精加工食物，特别是对人体有害的食品添加剂，例如人工合成色素，人造甜味剂，防腐剂，漂白剂等。
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